השיעורים שלנו
במועדון שיעורים מגוונים השמים דגש על צרכי הגוף הנשי, מותאמים לנשים בכלל מעגלי החיים ומועברים על ידי מאמנת מומחית בעלת הסמכות מקצועיות רלוונטיות. מנויות המועדון תוכלנה להרשם מדי שבוע לשיעורים אליהן הן מעוניינות להגיע, באפליקציה פשוטה ונוחה במכשיר הנייד, או כאן באתר בדף "מועדון מנויים".
ישנה גם אפשרות להרשם מראש לשיעורים קבועים במערכת
פילאטיס
שיעורי הפילאטיס תורמים לחיזוק שרירי הגוף, לגמישות, ליציבה ולכושר הגופני הכללי. שיעורי הפילאטיס במועדון SHE מותאמים לצרכי הגוף הנשי ונותנים דגש לעבודה נכונה עם שרירי הליבה ובעיקר שרירי רצפת האגן והבטן, יציבה נכונה וחיטוב הגוף.
חיזוק רצפת אגן ובטן
שיעורים הממוקדים בחיזוק שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן העמוקים, באמצעות רצפי תרגילים המפעילים באופן מיטבי שרירים אלו. הרצפים יוצרים תבניות תנועה במוח ש"מלמדות" שרירים אלו לפעול נכון יותר בהתנהלות היומיומית. התרגול תורם לחיזוק הגוף מבפנים, לשיפור היציבה ולשיפור עצום באיכות החיים. מתאים לכל אישה בכל גיל, ובייחוד לנשים בהריון ואחרי לידה, לנשים החוות תופעות הנובעות מחולשה ברצפת האגן, לנשים בוגרות, ולנשים המעוניינות באימון משלים ותומך בפעילויות ספורטיביות אחרות (כגון ריצה או אירובי).
אימוני TRX
אימונים מאתגרים ומהנים במיוחד עם רצועות תליה, התורמים לחיזוק וחיטוב הגוף בכללותו, וכן לשיפור הסיבולת האירובית. האימונים מותאמים במיוחד לנשים, שכן ניתן דגש על הפעלה נכונה של שרירי הליבה ושיפור היציבה באופן מיטבי עבורנו.
אימונים פונקציונאליים
האימון הפונקציונאלי מחקה תנועות שאנו מבצעים ביומיום, על מנת לשפר את התפקוד היומיומי שלנו. אלו הם אימונים מאתגרים, שתורמים לחיזוק השרירים ולשיפור סיבולת לב הריאה בו זמנית. במועדון SHE מועברים האימונים באופן מגוון – אימונים קבוצתיים משותפים, אימוני תחנות, אימוני "טאבטה" וכד, תוך שימוש באביזרים כגון משקולות, רצועות, פיתות, קטלבלס, כדורי כוח, גומיות, מדרגות ועוד.
פעילות גופנית לגיל השלישי
פעילות גופנית על פי שיטת האימון החדשנית – FORCE®, שפותחה ע"י דר' רונה בר נצר והוכחה מחקרית כתורמת לשיפור בפעילות המוח ("המוח הגמיש") באמצעות שימוש ברצפי תנועה ייחודיים. כמו כן הוכחה השיטה כתורמת לטיפוח היציבה, שיפור טווחי התנועה במפרקים, חיזוק השרירים המייצבים ושרירי הליבה, תרגול שווי משקל ולימוד תבניות תנועה במצבים יומיומיים (כגון נפילות). בשיעור נעשה שימוש באביזרים ייחודיים וחדשניים המייעלים את הפעילות, כגון רצועות לולאה ייחודיות, סוגים שונים של כדורים, כיסאות, קוביות יוגה, גלילים ועוד.
פעילות גופנית בונה עצם
אוסטאופוריזיס היא מחלת שלד המאופיינת במסת עצם נמוכה ופגיעה במבנה רקמת העצם. אחת מכל שתי נשים מעל גיל חמישים תחווה שבר אוסטאופורוטי. פעילות גופנית בונה עצם הוכחה כמפחיתת סיכון לאוסטאופורוזיס בעשרות אחוזים. הפעילות בשיעורים מבוססת על הפעלה דינמית של שרירים תוך יצירת עומס והתנגדות, הידועה כתורמת לבנית עצם.
נשים בהריון ולאחר לידה
השיעורים המסומנים כשיעורים המתאימים לאוכלוסיה זו, כוללים פעילות גופנית מומלצת לנשים בהריון ולאחר לידה ומועברים כולם על ידי מאמנת בעלת הסמכה באימון נשים בהריון ולאחר לידה (חשוב!). השיעורים בנויים עפ"י ההמלצות העדכניות של "עשה ואל תעשה" בתקופה זו. יתרונות הפעילות הגופנית לנשים בהריון, מלבד שיפור הקיבולת האירובית וחיזוק הגוף, הם רבים ומגוונים: שיפור בזרימת הדם, בפעולת המעיים, בשינה. כמו כן, הפחתה בתחושת הכאב בזמן הצירים, קיצור משך הלידה, ירידה בסיכון למצוקה עוברית, ירידה בתחושת הסטרס ותחושה כללית טובה. האימונים המותאמים לנשים אחרי לידה יתרמו לחיטוב וירידה במשקל, שיפור בהיפרדות שרירי הבטן וחיטובה, חיזוק הרצועות והשרירים שנחלשו בהריון, שיפור היציבה ושיפור מצב הרוח.
מפגש שלישי נשי
מפגש חודשי בנושאים מתחלפים הנוגעים לבריאות והתפתחות אישית – פסיכולוגיה חיובית ומדעי האושר, ניהול ועסקים, גופנפש, בריאות, טיפוח ויופי ועוד. את המפגשים ינחו מרצות ונשות מקצוע מומחיות בתחומן. המפגש פתוח לכלל המנויות ללא עלות נוספת.
